Programme de la reprise août 2014 (mise à jour)

Nous ne pourrons pas assurer les entraînements la 1ere semaine d'août mais rien n'empêche de se préparer un peu :-)

A+ et bonnes vacances à ceux qui ne pourrons pas être présent à l'assemblée.

Bonjour à tous,

Quelques détails sur la reprise..

L'entrainement est assuré tous les jours de la première semaine (du 11 au 15 août) dans l'optique que chacun d'entre vous trouve du temps pour assurer au moins 2 entraînements cette semaine.
2 Steps (2 types d’entraînements) seront définis et des groupes seront formés selon leurs arrivés durant cette période histoire que chacun passe ces 2 steps indépendamment des autres joueurs. Etant donné que tout le monde ne pourra pas se libérer (taff, vacances, famille...), sachez que le step 1 est obligatoire (en tout cas pour tout ceux qui aspirent évoluer en séniors) quoi qu'il arrive et peu importe la date de votre reprise quitte à le faire seul.

Ces deux steps sont composés de travail physique (essentiellement endurance et force) mais dans le respect de ce qui est pratiqué et praticable à notre niveau (c'est difficile mais c'est pas l'armée, rassurez-vous).

Ce travail d’entretien permet de réduire les risques de blessures musculaires de plus de 40%.

N'oubliez-pas que notre 1er match officiel est dans moins d'un mois. Pensez donc aussi à vos licences.


Impatient de reprendre :-)

Slt jm
Javais proposé mes services pour commencer une semaine plus tot les entrainenents.
Je suppose que durant cette semaine bcp sont encore en vacances.
Bonne reprise a tous
A plus

Salut David,

Effectivement, il y a très peu de personne disponible.
Mes ces dates sont encore d'actualité (je l'ai dit lors de l’assemblé générale et j'ai distribué le planning incluant ces dates). Pour rappel à ceux qui nous lisent, c'est le 6 et le 8 août à 19h.

Si tu as des disponibilités la semaine d'après, no prob également pour un coup de pouce ;-)

moi ca me tente bien un entrainement le 6/08 !

moi aussi je suis interessé pour le 6 car après je pars en vacances

Bonsoir tout le monde.
Donc je donne rendez vous le 06 aout o stade de cagny a 19h pour une remise en forme.
Munissez vous de vos backets.
Une belle saison qui s'annonce bien avec ce joli programme que jean marc nous propose.
Venez nombreux senior et les veterans.
Nous avons tous des ambitions cette année et cela commence part une bonne prépa.
A mercredi 06 aout les amis.
qui a les clés du stade?

Explique tes steps que je le fasse de mon coté.....Sissi je vais le faire

Comme dit par texto, le step 1 sera a faire à l'entrainement, bisous les tapettes.

moi jme fait ma prépa depuis 2 semaines déjà, piscine, footing, fractionné tous les jours....je vais être au top....

6 aout je serai là. ça tombe bien car la semaine de reprise je peux venir que le mardi.

Je m'arrange avec Tony pour les clés les gars, je pars en vacances demain, de retour lundi 11 août.
Je vous confirme les matchs amicaux prévus (confirmés avec les entraîneurs de Basly et Hermanville)
A très bientôt !  

Jai les cles moi jm mais je serai la a partir du 7 biz les filles!!

j'aurais les cles. Entrainement confirmé Mercredi soir 06 Aout. RDV 18h45 -19h .

biz et venez nombreux!

Bonjour à tous !

C'est l'heure de la reprise pour tout le monde.

Chacun son programme si j'ai bien compris jusqu'à l'exécution Des Steps 01 et 02 par notre coach.

Pour ma part, cette année, l'idée est d'optimiser la séance en fonction des performances à l'entrainement et en match. Je m'explique, j'ai acheté une puce qui ressort facilement la distance parcourue, le nombre de sprints moyens sur une période donnée.

Mon programme de reprise est plutôt simple cette semaine : c'est une déclinaison sous plusieurs aspects du même temps d'efforts à savoir :

Lundi 04/08 ==> 2 x 25 min avec 5 minutes de récupération
Mardi 05/08 ==> 3 x 15 min avec 4 minutes de récupération + Abdos/Gainage/Musculation
Mercredi 06/08 ==> 1 x 45 min
Jeudi 07/08 ==> 2 x 30 min avec 5 minutes de récupération
Vendredi 08/08 ==> 4 x 15 min avec 4 minutes de récupération + Abdos/Gainage/Musculation
Samedi 09/08 ==> REPOS
Dimanche 10/08 ==> 1 x 60 min minimum sortie longue

Pour une préparation physique efficace, il faut la répartir sur plusieurs semaines quitte à commencer la saison dans le rouge :

Travail foncier sur la fatigue : 6 à 8 semaines (4 à 6 séances)
Entretien du travail foncier et pic de forme : 4 à 8 semaines (2 à 4 séances).

Avec ce programme, j'estime être en forme à compter de mi voir fin Septembre jusqu'à mi-Fin Novembre.

Pour ceux que ça intéresse, je mettrais mon programme complet et le réalisé avec le suivi des performances à partir de la semaine prochaine.

C'est beau d'être jeune, moi si je fais ça j'ai plus de jus pour le reste de la saison!

C'est beau d'être jeune, moi si je fais ça j'ai plus de jus pour le reste de la saison!

Moi jdirais c parfait!!!

Moi je le commence même pas lol....

Moi non plus mais jai commencer deja il y a 3 semaine a bellengreville au futsal demain match amicale c bon sa!!!

Alors y avait foule??

Oui

C quand le prochain??

Salut les garçons
Entrainement confirmé demain soir
Prevoyez vos tennis
Rv o stade pour 18h45- 19h
Soyons nombreux
Petit sondage.
Qui vient?
Merci
A demain
Mercredi ce fut un bon entrainement merci à tous les participants.

Present ce soir!

Si je finis pas tard j'essaierai d'être la...

Merci david d être venu nous entraîner ...c étais cool!

Y'a du monde ce soir ou pas??

Moi je serai present

IDEM